チューブで胸を鍛える方法「チェストプレス」

チューブ（バンド）を使い、胸の上部を鍛えるチェストプレス・トレーニングです。

胸を引き締めたい人、胸の筋肉を鍛えたい人、胸の垂れを防止・改善したい人にオススメのトレーニングです。

【手順】
１．立った状態で若干ひざを曲げたときに肩の上にくる高さにチューブを固定します。
２．脚を前後に開き、軽くひざを曲げます。
３．チューブ（バンド）を両手に握り、肩の横に向けて腕を開きます。
４．その体勢からチューブを前方に伸ばします。
４．ゆっくり元の姿勢に戻ります。

筋トレ初心者の人は、10回×3セット／1分休憩（10回⇒1分間休憩⇒10回⇒1分間休憩⇒10回・・・）から始めてみるといいでしょう。

フォームが整い、トレーニングに慣れてきたら、下記のように回数等を調節して下さい。

【胸の筋肉を鍛える、胸の垂れを防止・改善する】
◆回数： 20回×3セット
◆セット間の休憩： 30秒
◆頻度： 1日置き（1度トレーニングしたら1日休み、再びトレーニング）

【ポイント！】
・腕の筋肉は補助的に使うことを意識しましょう。
・胸の筋肉が使われているかしっかり意識してトレーニングしましょう。
・元の姿勢に戻るときも手を抜かず、胸の筋肉を意識してゆっくり戻りましょう。

それでは、トレーニングスタート！