クラッピング・プッシュアップで胸の筋肉を鍛える

胸の筋肉を引き締めるクラッピング・プッシュアップ。
クラッピングとは手をたたくという意味で、手をたたきながら腕立て伏せをするトレーニングが、クラッピング・プッシュアップです。

胸を引き締めたい人、胸の筋肉を鍛えたい人にオススメのトレーニングです。

【手順】
1．脚を伸ばし、肩幅より広めに腕を開いて床に手をつきます。（正面から見た場合、腕は逆Vの字になっているのが理想）
2．その体勢からひじを曲げながら、あごが床に着くくらいまでゆっくりとカラダを下ろす。この体勢が基本姿勢です。ここからトレーニング開始。
3．腕のバネを使って上体を浮かします（上体をジャンプさせる）。
4．浮かしたときに手をたたく。
5．着地する直前に腕を開き、ひじを曲げて上体を支える。

筋トレ初心者の人は、10回×3セット／1分休憩（10回⇒1分間休憩⇒10回⇒1分間休憩⇒10回・・・）から始めてみるといいでしょう。

フォームが整い、トレーニングに慣れてきたら、下記のように回数等を調節して下さい。

【胸の筋肉を鍛える、胸の垂れを防止・改善する】
◆回数 ： 15回×3セット
◆セット間の休憩 ： 30秒
◆頻度 ： 1日置き（1度トレーニングしたら1日休み、再びトレーニング）

【ポイント！】
・ 着地するときに胸の筋肉が使われているかしっかり意識してトレーニングしましょう。
・ 胸で重力を吸収する意識で。

それでは、トレーニングスタート！