チューブで大胸筋を鍛える、美しくする「チェストプレス」
胸の引き締め、胸の筋肉アップ、胸の垂れ防止、胸の形を整えるトレーニング「チェストプレス」。
今回は、チューブ（バンド）を使って行う「チェストプレス」の方法を解説します。
【基本姿勢】
1．フラットベンチの下にチューブを回して固定します。
2．チューブが背中にくるように（みぞおちの延長線あたり）フラットベンチに仰向けになります。
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美バストへの第一歩 「ひざ立て腕立て伏せ」
胸の筋肉を引き締めるひざ立て腕立て伏せ（プッシュアップ オン ニー）。
ひざ立て腕立て伏せは、ノーマルな腕立て伏せに比べ、負荷か少ないので女性の方でも無理なく実践することができます。
胸の形をよくしたい人、胸の垂れを防止・改善したい人にオススメのトレーニングです。
チューブで胸を鍛える方法「チェストプレス」
チューブ（バンド）を使い、胸の上部を鍛えるチェストプレス・トレーニングです。
胸を引き締めたい人、胸の筋肉を鍛えたい人、胸の垂れを防止・改善したい人にオススメのトレーニングです。
【手順】
１．立った状態で若干ひざを曲げたときに肩の上にくる高さにチューブを固定します。
２．脚を前後に開き、軽くひざを曲げます。
３．チューブ（バンド）を両手に握り、肩の横に向けて腕を開きます。
ボディーホイールで胸の筋肉を鍛え、引き締める
ボディーホイールを使って胸（大胸筋）の筋肉を鍛えるトレーニングです。
胸を引き締めたい人、胸の形をよくしたい人にオススメのトレーニングです。
ボディーホイールがないとできないトレーニングですが、胸のトレーニングにバリエーションがほしい方のためにご紹介します。
筋トレ初心者の人は、
胸を引き締める、胸を美しくするチェストプレスの方法
胸の筋肉を鍛えるチェストプレスの方法です。
胸を引き締めたい、胸の形を整えたい人にオススメのトレーニングです。
ダンベルを使いますので、体力に合わせ500g～5kg程度のダンベルを用意してください。
ダンベルがない場合は、二の腕の引き締めを目指す場合に限り、500mlのペットボトルに
